Hur länge stillasittande

Att sitta ned en stund är inte farligt, men att sitta länge och varje dag är inte bra. Stillasittande är faktiskt ett av vår tids största hot mot hälsan.

Se på din kropp som en lite otålig hund, med massor av spring i benen och noll tålamod. Ju längre du sitter, desto mer irriterad blir din kropp. Den vill att du tar en promenad med den, rör på den, aktiverar den. Precis som en hund mår kroppen bättre av att röra på sig. Men där tar likheterna slut. En hund är bra mycket bättre på att signalera sin rastlöshet till dig än vad din kropp är. Åtminstone på kort sikt.

Människokroppen är fantastiskt anpassningsbar och det går för de allra flesta av oss ganska bra att sitta stilla i flera timmar, vid datorn eller i soffan till exempel, utan att det gör ont eller känns särskilt obehagligt – just då. De flesta av oss spenderar över 70% av vår vakna tid stillasittande. Men på längre sikt är allt sittande faktiskt förödande för vår hälsa.

Kroppen är inte bygg

•

Rekommendationerna finns översatt till engelska och nationella minoritetsspråk. Det finns även en version på lättläst svenska. Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan.

Rekommendationer för barn och unga

0–5 år

Regelbunden fysisk aktivitet

Alla barn 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet i rygg- och magläge och för barn 1-5 om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.

Minska stillasittande

Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas av och ersättas med någon form av rörelse.

6–17 år

Regelb

•

Ny forskning: Inte så farligt att sitta stilla om du tar raska promenader

Att inte röra på sig ökar risken för att dö i bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, vilket forskare varnat för länge. Tidigare folkhälsoministern Gabriel Wikström har sagt att ”sitta stilla är det nya röka”.

Men det finns nu allt tydligare vetenskapliga belägg för att fysisk aktivitet minskar eller helt eliminerar riskerna med att sitta stilla mycket om dagarna.

– Man behöver inte träna jättehårt, men åtminstone komma upp i en intensitet som motsvarar raska promenader och cykelturer, säger Ulf Ekelund, professor i fysisk aktivitet och folkhälsa vid Norges Idrottshögskola och en av världens ledande forskare i ämnet.

Raska promenader tillräckligt

Att röra på sig genom att cykla eller ta raska promenader drygt 20 minuter per dag, eller 150 minuter i veckan, minskar risken för både sjuklighet och för tidig död, i jämförelse med någon som är fysiskt inaktiv. Den som föredrar löpning eller annan mer