Hur många lyft på

  • 1rm bench
  • Hur många övningar per muskelgrupp
  • Hur stark är jag tabell man
  • hur många lyft på

    • •

    6 tester på hur vältränad du är

    Nyfiken på om du kan kalla dig stark och vältränad, eller bara sugen på att ge träningen en ny målsättning? Det finns flera roliga styrkeprov väl värda att sträva mot. Här är några av dem!

    125/150/200

    Styrkelyft håller platsen som det renaste testet av renodlad råstyrka. Att behärska knäböj, marklyft och bänkpress är dessutom att betrakta som Simborgarmärket för alla som tränar på gym. Detta är grunden som allt annat byggs på. Men hur mycket behöver man kunna lyfta för att kunna kalla sig stark?

    Olika personer kommer ge olika svar (inte sällan relaterat till vilket lyft de själva föredrar). Men en hygglig mätare som är lätt att komma ihåg, är procentsatserna ovan baserade på kroppsvikt. Med andra ord 125 % av kroppsvikten i bänk, 150 % i böj och 200 % i mark. Det kommer inte imponera på en styrkelyftsklubb, men är ett giltigt kvitto på när en motionär kan kalla sig stark.
    Om du är kvinna, dra av 25 procentenheter på varje för att skipa lite rä

    •

    Styrka eller muskeltillväxt - hur många reps?

    Några av de vanligaste frågorna när det kommer till styrketräning är "Hur många repetitioner ska jag göra? Hur många reps för styrka och hur många reps för att bygga muskler?"

    Du har kanske hört att antalet repetitioner ger olika resultat: 1-5 reps för styrka, 6-12 reps för muskeltillväxt och mer än 12 reps för uthållighet. Nu är det inte riktigt så enkelt att muskeln räknar antalet reps för att se om den ska bli starkare eller större (fyra, fem, jepp starkare, nej där kom en till, då blir jag större istället) utan det handlar om belastningen som muskeln utsätts för, i form av volym och intensitet.

    Musklerna har heller inte koll på vikten: de har ingen aning om det är 45 eller 55 kg på skivstången, däremot vet de hur jobbigt det är den specifika dagen och hur mycket de behöver anstränga sig för att göra övningen. Så även om 45 kg kändes lagom tungt förra veckan kan det vara 55 kg som är lagom tungt idag. Dagsform är fascinerande. I

    •

    Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 

    På den här sidan hittar du en kalkylator för att beräkna hur mycket du maxar.

    Med kalkylatorn nedan kan du få en uppskattning av din maxstyrka, baserat på hur många reps du har gjort på en annan vikt.

    Exempel: Du vill veta hur mycket du maxar i bänkpress. Du gjorde under senaste träningen 5 reps på 80 kg. Enligt kalkylatorn motsvarar det ett ungefärligt max på 93 kg.

    Kalkylatorn beräknar ditt max genom Epleys formel, och den ser ut så här:

    1RM = Vikt (1 + Reps/30) 

    1RM står för en repetitionsmaximum, och är helt enkelt den vikt du bara kan lyfta en gång.

    Använd kalkylatorn så här:

    1. Mata in antalet reps i första fältet.
    2. Mata in vikten du lyfte i andra fältet.
    3. Beskåda resultatet.

    Repetitioner:

    Vikt:

    1RM:

    Kalkylatorn ovan finns även i vår app Styrkelabbet (till både iOS o