Hur ofta magträning
•
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Fördelar: varför är det viktigt att träna magmuskler?
Magträning är mer än ett sexpack och en smal midja. Dina magmuskler spelar också en viktig roll när det kommer till hållning, ryggstöd, balans, stabilitet och jämn andning. Så magträning har ett antal fördelar, oavsett om ditt mål är att få ett sexpack, förbättra din sportprestation eller vill se skillnad i din hållning.
Magestyrketräning hemma - med och utan redskap
Vi har samlat fem magövningar som du enkelt kan genomföra hemma. Dessa magövningar kan göras både med och utan redskap. Magträningar utförs ofta sittande, eller liggande på rygg. Därför kan det vara bra att ha en träningsmatta som stöd, men du kan även göra övningarna på vardagsrumsgolvet, eller till exempel på en matta.
Vill du ha lite extra utmaning kan du till exempel använda extra vikt under övningarna, men vi lovar att dessa övningar ger dig ett bra träningspass både med och utan redsk
•
Många av oss gör situps och ligger du i planka, eftersom vi hoppas på en snygg, platt mage. Men vill du bli av med magfettet är att göra situps faktiskt inte bästa sättet. Du kan nämligen inte träna bort fettet på magen.
“En platt mage kräver en låg fettprocent, och det krävs också att du har koll på kosten. Lyckas du att gå ner i fettprocent kommer dina muskler att synas tydligare om du samtidigt har tränat dem” förklarar Lukas Moesgaard, Ph.d-studerande vid Institutet för Idrott och Näring vid Köpenhamns Universitet
Läs också:Räkna ut: Hur mycket förbränner min träning?
Innebär det att vi ska träna magen varje dag?
Inte nödvändigtvis. Magmusklerna skiljer sig inte från andra muskelgrupper, och bör därför tränas på samma sätt.
Vill du att dina magmuskler ska växa ska du träna intensivt. Alltså till en punkt där du nästan inte kan göra fler repetitioner, och gärna flera rundor. Gör du det kommer magmusklerna ofta behöva återhämta sig dagen efter.
Läs också: 5 magövnin • Att uppnå väldefinierade magmuskler är en strävan som många har, men det kräver mer än bara önsketänkande. Det kräver en kombination av disciplinerad träning och en välbalanserad kost. Så hur ofta bör man egentligen träna magen för att se resultat? Magmusklerna är kända för sin förmåga att återhämta sig snabbt, vilket gör att de kan tränas med hög frekvens. Denna snabba återhämtning beror på att magmusklerna kontinuerligt arbetar för att stabilisera vår hållning. Därför kan de tåla en hög träningsvolym och mår bra av att tränas ofta. Att träna magen varje dag är inte bara möjligt, det kan även vara fördelaktigt för att utveckla starka och synliga magmuskler. Många fitnessmodeller och atleter tränar sina magmuskler upp till sex gånger i veckan för att uppnå bästa möjliga resultat.Effektiv magträning: Hur ofta bör du träna magen?
Magmusklernas återhämtning och träningsfrekvens
Optimala strategier för magträning