Hur ofta träna hiit
•
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Genom att träna på sitt absoluta max under några sekunder, upprepat under några intervaller, kan man både förbättra sin kondition, öka sin fettförbränning och träna upp musklerna. Fördelarna med denna träningsform är många!
- Vad är HIIT?
- Träningstips för dig som vill prova
- Vilka fördelar finns det med HIIT?
- Varför fungerar det?
Vad är HIIT?
HIIT är en förkortning av engelskans High Intensity Interval Training, alltså högintensiv intervallträning. Träningsformen går ut på att man tränar 85-100 % av sin maxkapacitet i korta sekvenser som varvas med vila, upprepat ett antal gånger. Exempelvis kör du på max under 20-30 sekunder och vilar sedan två minuter och upprepar det under ca 15-30 minuter.
Denna typ av träning kan anammas på de flesta träningsformer, både konditionsbaserad träning som löpning, cykling och sim
•
Lågintensiv träning - Varför, hur och hur ofta?
De som har följt med min blogg den senaste tiden vet att jag skrivit en serie artiklar om pulszoner och träning för att förbättra konditionen. Här kommer ett till inlägg om samma tema. I ett snare inlägg blir temat medelintensiv träning.
Läs också:
- Får man reda på sin maxpuls?
- Pulszoner för motionärer
- Fördela träningen i de olika zonerna. Intervaller eller lågintensiv träning - vad ger bäst resultat
- Medelintensiv träning, Varför när och hur ofta?
- Högintensiv träning (HIT). Träna intervaller på rätt sätt!
Varför? Vilka effekter ger lågintensiv träning?
Idag är de flesta experter överens om effekterna av lågintensiv träning mest förbättrar musklerna och deras blodkärl (lokal kapacitet). Däremot är intensiteten för låg för att utmana hjärtats pumpförmåga (Central kapacitet).
Effekter av lågintensiv träning:
Musklerna blir uthålligare. Lågintensiv träning ger fler kapillärer (små blodkärl) som syresätter musklerna. Fettfö
•
40 minuters träning i veckan en riktig HIIT
Även om en majoritet av svenskarna motionerar regelbundet säger en av fem personer, i en Sifo-undersökning beställd av Stadium, att de bara tränar någon gång i halvåret eller mer sällan. De främsta anledningarna till att inte träna är att man prioriterar annat där jobb och ens familj tar upp en större del av den tiden. Därför söker sig allt fler efter en träningsform där man snabbt kan aktivera hela kroppen. En träningsform som har ridit på den trenden är HIIT, förkortat från engelskans High Intensity Intervall Training, och det är exakt vad det är - högintensiv intervallträning.
- Vi förstår att tröskeln att ta sig till gymmet är hög när man har ett tidspressat schema och alla har olika prioriteringar. Det behöver inte ta många minuter för att uppnå en bra effekt av högintensiv intervallträning. Ett HIIT-pass behöver inte vara mer än 40 minuter och det är fördelen jämfört med klassisk gymträning där du behöver träna ett betydligt l