Hur skulle du återhämta
•
3 steg för återhämtning
Det finns ett antal sätt att återhämta sig på som är vetenskapligt bekräftade. Det handlar bland annat om fysisk aktivitet, att vistas i naturen, att få tillräckligt med sömn och mindfulness. Du kan gärna ta avstamp i det när du planerar din återhämtning men du kan även fokusera på sådant som du vet är återhämtande för just dig, till exempel egentid med en nära vän eller en hobby.
Planera in din återhämtning
Jag vet sedan tidigare att jag mår bra av fysisk aktivitet, meditation och god sömn. Dessa vanor gör att jag blir gladare, får ett inre lugn, mer energi samt blir mer produktiv och presterar bättre. När jag började arbeta efter min föräldraledighet insåg jag att jag hade ett behov av att strukturera upp min återhämtning för att den verkligen skulle bli av. Jag tänkte dela med mig av hur jag resonerat kring min egen återhämtning. Alla har vi olika behov och förutsättningar men kanske kan min planering inspirera dig som önskar mer återhämtning.
Fysis • Även små stunder av återhämtning under arbetsdagen, så kallade mikropauser, kan göra skillnad. Vad som ger återhämtning varierar mellan människor och verksamheter. Det viktiga är att den blir av och kommer in regelbundet. Återhämtning är extra viktigt i perioder av hög stress, även om det då kan vara som svårast att få till. Detta kallar forskarna för återhämtningsparadoxen. En strategi kan vara att skapa en rutin för att avsluta arbetsdagen, för att kunna gå från jobbet med större lugn. En annan strategi handlar om att variera arbetet och att göra ”tvärtom”. Till exempel kan det ge ny energi att röra på kroppen efter mentalt krävande arbetsuppgifter, och tv&a • Att hantera mental återhämtning är en resa som kräver mer än bara god sömn; det är en holistisk process som adresserar kropp, sinne och själ. Mental återhämtning är inte bara en lyx, utan en nödvändighet, särskilt för de som navigerar genom livets utmaningar, inklusive stress, psykisk ohälsa och känslan av att vara utbränd. Nedan delar vi med oss av fem beprövade strategier som inte bara kommer att förbättra din psykiska hälsa utan också stärka din förmåga att hantera stress och förhindra utmattning. Grunden för mental återhämtning ligger i kvalitativ sömn och vila. Sömn fungerar som en återställarknapp för hjärnan, vilket möjliggör bearbetning av dagens händelser och förnyelse av energi. Att skapa en lugnande kvällsrutin, undvika skärmar innan sänggåendet och säkerställa att din sovmiljö främjar vila är avgörande steg mot bättre mental häl
Strategier för återhämtning på jobbet
Återhämtning gör skillnad
Strategier för återhämtning
5 Strategier för Effektiv Mental Återhämtning: Bekämpa Stress och Psykisk Ohälsa
1. Prioritera Sömn och Vila för Mental Återhämtning