Hur håller man magen
•
Hård i magen? Så får du igång trög mage vid förstoppning
Förstoppning vid graviditet och mens
Det är vanligt att bli hård i magen vid hormonförändringar, som under graviditet eller innan mens. Hormonet progesteron påverkar tarmrörelserna och kan göra att avföringen blir hårdare. Under graviditeten saktar progesteron ner tarmarnas arbete och den växande livmodern kan pressa mot tarmarna, vilket förvärrar besvären. Vid mens sker en liknande påverkan på tarmarna av hormonförändringar.
Vad hjälper mot hård mage?
Genom att äta mer fibrer, dricka mer vätska och röra dig mer stimulerar du tarmrörelserna och gör det lättare för magen.
- Motionera för att få fart på magen
- Vänta inte med att gå på toaletten
- Låt toalettbesöket få ta den tid det behöver
- Minska stoppande mat, som mat med vitt mjöl, vitt ris, te och blåbär
- Ät mer fiberrik mat, som fullkorn, frukt och grönsaker
- Drick mycket vatten
Det finns även medicin som receptfria läkemedel och hjälpmedel som kan lindra dina besvär.
•
Spänd & svullen mage – Ballongmage
Gaser i magen är vanligt och drabbar oss alla. Skulle dina gaser leda till en spänd och uppblåst mage kan du drabbats av ballongmage. För vissa kan symtomen lindras på egen hand medan andra behöver söka sig till vården. Se tips för lindriga besvär här!
Produkter för gasig mage
Lindra besvären vid gasig mage
Vad menas med ballongmage?
Ballongmage är enkelt förklarat när magen bildat så pass mycket gaser att den blivit uppsvälld, vissa kan till och med behöva knäppa upp byxorna. En svullen mage kan orsaka illamående och vara smärtsamt och kännas obehagligt.
Skulle besvären vara ständigt återkommande eller inte gå över efter en längre period kan det vara bra att söka sig till vården för att få hjälp med att hitta orsaken till varför din mage reagerar som den gör.
Ballongmage är ett vanligt symtom vid utredning av underliggande magåkommor som glutenintolerans, laktosintolerans, IBS, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Det ä
•
Att vara hård i magen
Vad kan man göra åt hård mage?
Det finns flera enkla saker du kan testa för att lindra förstoppning:
- Öka fiberintaget i din kost genom att äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter
- Drick tillräckligt med vatten varje dag
- Var fysiskt aktiv och motionera regelbundet
- Undvik att hålla dig när du känner att du behöver gå på toaletten
Vad ska man äta när man är förstoppad?
När du är förstoppad spelar ofta kosten en viktig roll för att underlätta tarmrörelser och få till en regelbunden avföring. Fiberrik mat är bra för att få bukt med och förebygga hård mage. Här är några livsmedel som kan vara bra inkludera i din kosten:
- Frukt och grönsaker: Ät fiberrika frukter och grönsaker såsom äpplen, päron, plommon, bär, broccoli, morötter och spenat. Dessa livsmedel innehåller lösliga fibrer som tarmen tycker om.
- Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som fullkornsbröd, fullkornsris och fullkornspasta. Fullkornsprodukter innehåller mer fibrer oc