Hur står man vid
•
Bra att veta om ceremonin
Inmarsch:
Så snart ingånsgmusiken börjar spelas går prästen fram till altaret och då börjar också brudföljets intåg- brudgummen till höger och bruden till vänster (tvärtom mot seden -men efter vigseln när brudparet vänt sig för uttåget, blir placeringen den rätta) Brudparets uppvaktning kan bestå av marskalkar, tärnor och brudnäbbar. Om man har fler marskalkar och tärnor i brudföljet går de efter brudparet in i kyrkan, marskalkarna till höger bakom brudgummen och tärnorna till vänster bakom bruden. Om man har en marskalk- eller som man numera också säger; ”bestman” kan han vänta framme vid altaret. Tärnor kan antingen gå bakom brudparet, eller om det är en tärna, finnas till reds för sin uppgift i första bänk på vänster sida om mittgången. Man kan också låta marskalk och tärna vänta på brudparet på var sin sida om altaret. Ibland brukas också den anglikanska seden då brudens far ” ger bort” sin dotter. Då väntar brudgummen framme vid altaret, medan tärnor
•
4 steg - så lär du dig att stå på händer
Steg 1
Stå i armhävningsposition med fötterna mot väggen. Klättra uppför väggen med fötterna i små steg, följ efter med armarna. Håll spänningen i bål och axlar.
Gå högre för varje gång tills du står upp och ner med bröstet 1-2 decimeter från väggen. Be gärna en kompis hålla i benen i början så att du inte slår över.
Steg 2
Kom upp i handstående med ryggen mot väggen genom att sparka ifrån med ena benet.
Försök komma upp så mjukt som möjligt och håll sedan spänningen i hela kroppen. Räkna hur många sekunder du kan stå, och försök öka den tiden successivt.
Steg 3
När du känner dig trygg mot väggen är det dags att försöka komma upp i handstående mitt i rummet. Sparka ifrån och ta gärna hjälp av en kompis som kan ta emot fötterna så du inte slår över.
Steg 4
När du kan komma upp och stå någon sekund kan du prova att stå på händer med sidan av kroppen mot en vägg. Kom upp, stå några sekunder, och när du ä
•
Lär dig stå på händerna
Uppvärmning armar
Att stå på händer/handstående kräver en del av handleder, axlar och bål. Så det är viktigt att värma upp för att inte skada sig. Ett bra sätt att värma upp är olika former av armhävningar. Du kan börja med att stå i armhävningsposition och trampa runt med händerna i olika vinklar. Sedan kan du gå över till att göra olika former av armhävningar, som breda, smala och vanliga. Var kreativ och blanda dynamiska och statiska rörelser. Det går bra att göra både på knä och på tå.
Hitta känslan
Nu är det dags att gå över till själva handståendet. Börja med att hitta rätt känsla. Ställ dig i armhävningsposition med fötterna mot en vägg och vandra upp med fötterna längs väggen och följ efter med armarna. Testa dig fram och försök komma längre och längre in mot väggen tills du tillslut står med hela kroppen längs väggen – du står på händer. Be en kompis att hålla i dina ben om det känns läskigt.
Sparka dig upp i handstående
När du vant dig vid kä