Hur mycket vatten löpning
•
När temperaturen stiger och vi svettas mer på våra träningspass är det extra viktigt att tänka på att dricka bra både före, under och efter vår löpträning.
Vi förklarar varför det är viktigt för löpare och svarar på frågan hur mycket ska man dricka vid löpning. Och vad – vatten eller sportdryck?
Över hälften av vår kropp består av vatten. Vattnet har många viktiga funktioner för att vi skall fungera optimalt. Om vi av någon anledning blir dehydrerade (vätskebrist) kommer kroppens ur balans, och i samband med träning innebär det ökad risk för skador, försämrad prestation och långsammare återhämtning.
Utan att vi tränar behöver kroppen 2-3 liter vätska per dygn. Vätskan kommer både via att vi dricker men även genom att kosten innehåller mycket vätska.
När vi tränar höjs vår kroppstemperatur och för att motverka höjningen startar vi svettas. Det är en positiv egenskap och borgar för att vi inte blir överhettade. Den ”kylande svettningen” ökar när det är varmt och även ju
•
Så behåller du vätskenivåerna i värmen!
Det finns mängder av mätresultat som visar att även en måttlig vätskebrist sänker vår prestationsförmåga. Men exakt hur många procent vätskebrist som påverkar kroppen negativt beror på vilka faktorer man mäter.
Därför är det svårt att ange ett exakt mätvärde. Det som händer i kroppen när man har vätskebrist är bland annat att blodet blir tjockare och därför mer trögflytande. Hjärtat måste då arbeta mer, vilket innebär att pulsen höjs och att tröttheten kommer fortare.
Andra negativa effekter är att musklernas kontraktionsförmåga försämras och att ämensomsättningen minskar. Kroppen kan visserligen klara en viss vätskebrist, men får då alltså arbeta hårdare.
Tecken på vätskebrist
Det första tecknet på vätskebrist är givetvis törst, men efter 50-årsåldern minskar törsten och då är det bra att vara lite extra uppmärksam på tecken som trötthet, muskelsvaghet, huvudvärk, yrsel och illamående.
Den som blir akut uttorkad, ofta med symptom som fö
•
Så får du enklast med dig vätska under löpturen
Hur mycket man svettas är individuellt, men snittet ligger på 1,5 liter vatten per timme löpning under sommaren. Däremot bör man inte dricka mer än 5-6 deciliter i timmen (kroppen kan inte ta tillvara mer), vilket innebär att man bör kompensera eventuell vätskeförlust också efter löppasset.
I sammanhanget är det samtidigt väldigt viktigt att påpeka att man inte ska överdriva sitt vätskeintag. För mycket vätska kan laka ur kroppen på viktiga elektrolyter som kalium och natrium, vilket kan leda till hyponatremi (vattenförgiftning), som är ett livshotande tillstånd.
Om du druckit för mycket – eller för lite – är det viktigt att ersätta de vätske- och mineralreglerande elektrolyter som du förlorat. Det kan du göra genom att blanda ett par portionspåsar salt i vattnet eller välja en sportdryck som innehåller elektrolyter.
Om du vill försäkra dig om att du får i dig tillräckligt mycket vätska kan du väga dig före och efter tr