Hur äter elitlöpare
•
Hur ska jag tänka då?
– En stabil frukost med till exempel havregrynsgröt, gärna ganska tidigt på morgonen. Sedan lunch vid 12-13 tiden, vanlig husmanskost och eventuellt lite extra kolhydrater. Förstärk lite grann med vatten under dagen, drick något extra glas till lunch. Men överkonsumera inte.
Loppet är ganska sent, klockan 19. Hur nära inpå kan jag äta?
– Ungefär två tre timmar innan. Jag skulle rekommendera mellan klockan 16 och 16.30, så att kroppen hinner bryta ner energin. Då passar det bra med ett lite kraftigare mellanmål, en grov smörgås och en banan. När det är en kort sträcka så behöver man inte stoppa i sig så mycket vid vätskekontrollerna.
Och efter loppet?
– Fyll på med energi direkt efter målgången. Ät sedan kvällsmål eller middag som vanligt.
Marika Kvarnström
marika.kvarnstrom@gd.se
•
Äter du tillräckligt för din träningsmängd?
Många som tränar löpning både på motionsnivå och elitnivå får i sig alldeles för lite energi. Löpning är en väldigt energi krävande aktivitet därför är det viktigt att man äter mycket och näringsrik mat om du tränar hårt.
Det är lätt hänt att fastna i ett tänk att man måste gå ner i vikt för att kunna springa snabbare. Att resonera på detta sätt kan få negativa konsekvenser i längden på hälsan, det psykiska välbefinnandet och prestationen. Är du inte överviktigt finns det inga anledningar till att du ska gå ner i vikt. Vad nöjd med din kropp, ät ordentligt och träna lagom hårt!
Vad blir följden av att äta för lite?
– När du får i dig för lite energi kommer kroppen tro att det är svälttider och därför spara på allt den har. Det gör att din energiförbrukning minskas och det är en stor risk att du sedan går upp i vikt igen när du börjar äta mer normalt och det ännu snabbare än vad du gick ner i vikt.
– Med för lite kolhyd
•
Kost för löpare - Bra mat för hård träning
Är för att orka träna & ät för att det är gott!
När du är löpare är en av mina favoritgrejer att äta, att det inte finns några gränser på hur mycket mat du kan stoppa i dig. Du bränner stora mängder kalorier med alla intensiva träningspass och måste se till att din kropp har gott om bränsle för att återhämtningen ska vara effektiv efteråt!
Vi som tränar mycket kan unna oss nästan vad som helst. Så länge vi inte frossar i godis vareviga kväll klarar vi oss bättre än vi hade gjort om vi bara legat på soffan. Vi kan däremot behöva vara lite extra noggranna med att få i oss alla beståndsdelar som vi behöver. En vältränad kropp behöver bra kolhydrater, fetter, vitaminer och proteiner för att fungera optimalt.
Utesluter du någon typ av mat av någon anledning, bör du försöka hitta alternativa sätt du kan få i dig de beståndsdelarna som den maten består av. Som vegetarian kan du t.ex. behöva äta större andel bönor och linser för att få i di